春季锦囊春困怎么办常见疾病如何预防春

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已到三月中旬

春天的气息越来越浓

万物复苏春暖花开

疫情也在国家

有力的防控下逐渐转好

但是我们仍不能放松

还是要乖乖在家做好防护

春季的到来为大家

增添了花开鸟鸣的喜悦

也带来了春困流感等烦恼

在抗击疫情的同时

也要做好预防其他疾病的准备

那么如何解决这些烦恼

F君为你准备了方法

缓解春困

最近或许大家已经

受到了春困的影响

上课总是无精打采

刚醒不过一会就困

感觉怎么都睡不够

这些都是很正常的

01为什么会春困？天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细血管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的春困现象。02如何缓解春困？缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困，最好是有氧运动（在家中可以做的，比如普拉提、瑜伽、太极拳等），这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。在阳光充足的地方活动（不能出门，可以在家中阳台等地方），多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。03注意事项①锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。②锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。③锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。④不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。⑤不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。⑥雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。（特殊时期，尽量选择室内锻炼方式哦）春季易发疾病

春季是各种传染病高发季节

减少外出在一定程度上可以预防

但是在家中也要注意

个人卫生和空气的流通

01易发感染病①手足口病：这种疾病是由肠道病毒引起的传染病，多发生于5岁以下的婴幼儿，可引起发热和手、足、口腔等部位的皮疹、溃疡，个别患者可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。其实，只要养成良好的卫生习惯就能有效地预防手足口病的发生，不必对此过度紧张。②上呼吸道感染：一年四季都会遭遇呼吸道感染，但春季是上呼吸道感染的多发时节。上呼吸道感染，俗称“伤风”，普通感冒起病较急，早期症状有咽部干痒或灼热感、喷嚏、鼻塞。　③过敏性皮炎：春季对于敏感体质的人来说是个难熬的季节，麻烦可能出现在皮肤上，尤以脸部较常见。春天风大，空气中浮尘很多，飞扬着柳絮、花粉等容易引起过敏的因子，很容易使皮肤过敏。很多人还会感觉皮肤发干，而且用完护肤品后，皮肤会呈现干燥红肿现象。④皮肤病：春季，患有各种皮肤病患者明显增多。像病毒性皮肤病，主要是水痘、风疹等。此外，由蚊虫叮咬等原因所致的丘疹性荨麻疹以及接触性或吸入性过敏所致的皮炎也比较常见。02如何预防？①通风：要保证家中环境的通风，少去或不去人多群聚的地方，多喝水，多休息。②多吃水果：食梨、甘蔗、萝卜、草莓、紫葡萄等深色水果，它们富含抗氧化剂，可以对抗造成免疫细胞破坏和免疫功能降低的自由基。③补充维生素C和维生素E：它们有抗感染功效，并可减轻呼吸道充血和水肿。④合理饮食：少量或禁食鱼、虾、蟹、羊等腥发之物，鸡、鸭、鹅等禽类食物以及葱、姜、蒜、辣椒、芫荽、酒类等刺激食物或油炸等难以消化的食物。⑤增加体育锻炼：适度运动可以使血液中白细胞介素增多，进而增强免疫细胞的活性，消灭病原体，达到提高人体免疫力的目的。⑥保持身体干燥：预防体癣、股癣等真菌性皮肤病须保持皮肤干燥、卫生，如洗澡、洗脚后一定要把水分擦干，远离湿热环境。⑦保证充足睡眠：人在睡眠时，机体其他脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态，白血球增多、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌、病毒消灭。春季食谱一般来说春季饮食应忌食生冷油腻少食酸味以下食谱可以参考一下哦~01

莲子木耳羹

功效：莲子肉善入脾胃之经，能补脾胃之虚。白木耳善入肺胃二经，能滋养肺胃之阴，二药相用，能气阴双补。健康人食用，益于心脾。做法：莲子肉30克、白木耳20克，加入毫升水，文火煮烂；放冰糖少许，每日清晨食之，食后稍活动。02枸杞粥功效：春季选食枸杞粥，可以补肝肾不足，咳嗽久治不愈者(无外感)。此外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞新生等作用。做法：取枸杞50克，粳米克，加水适量，同煮成粥，早、晚适量服食。03荠菜水饺功效：荠菜含有丰富的维生素、纤维素，能开胃助消化，素有“三月三，荠菜当灵丹”的美誉，是春天不妨多吃的柔肝养肺的食品。做法：将新鲜荠菜洗净，入沸水氽数下，捞出，剁碎，调入肉馅佐料，包成水饺。04

凉拌油菜

功效：宽肠通便，降脂降糖。做法：1、嫩油菜摘洗干净，坡刀片成片，先用开水烫一下，取出，再用凉水过凉，控净水分，放在盘内。2、炒锅烧热，色拉油、花椒放入锅内，待油热且花椒炸出香味时捞出花椒，把油浇在油菜上，加入精盐、味精，拌匀即成。

现在处于防疫关键期

在抗击疫情的同时

也不要忘记预防春季易发疾病哦

在家照顾好自己

F君期待在桂子山

与健健康康的大家相见

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